Etherische oliën worden gewonnen uit wortels en planten. Door oliën te extraheren, wordt de essentie van de plant vastgelegd, die, bij inademing of inwrijven in de huid, gezondheidsvoordelen kan bieden. Deze oliën kunnen pijn van hoofdpijn verlichten of je energie geven tijdens een middagdip. Er zijn verschillende varianten, waaronder unieke oliemelanges die verschillende oliën in één fles combineren om de slaap te bevorderen.
Etherische oliën zijn in veel vormen vrij verkrijgbaar, deze pagina gaat dan ook uitsluitend over Etherische oliën en hoe ze je kunnen helpen beter te slapen. Slaapverwekkende etherische oliën zijn lavendel, bergamot en jasmijn. Deze oliën bevatten eigenschappen die je helpen te ontspannen en tot rust te komen. Deze etherische oliën helpen je ’s nachts te ontspannen en kunnen zorgen voor een goede nachtrust.
Slaapverwekkende etherische oliën kunnen je helpen ontspannen door hormonen te reguleren, je hartslag te vertragen, je bloeddruk te verlagen en je zenuwen te kalmeren. Deze oliën kunnen zelfs symptomen van slaapstoornissen verminderen, zoals slapeloosheid. Eenmaal ingeademd, kunnen slaapverwekkende etherische oliën de alertheid verminderen en je helpen sneller in slaap te vallen.
Problemen waar etherische oliën een goede remedie voor zijn:
Stress en angst zijn factoren die bijdragen aan slapeloosheid. Als je je gestrest voelt, kan het moeilijker zijn om in slaap te vallen en door te slapen. Daarom kunnen etherische oliën helpen door uitgeputte zenuwen te kalmeren en stress te verminderen.
Etherische oliën zijn geen remedie voor depressie, maar ze kunnen sommige symptomen verlichten door middel van aromatherapie, zoals het verbeteren van je humeur. Etherische oliën, zoals lavendel, kunnen je helpen te ontspannen en slaap op te wekken. Gewoon ruiken aan een geopende fles lavendel olie kan een onmiddellijk effect hebben op je geest. Je kunt bijvoorbeeld gemakkelijker ademen en je rustiger voelen. Andere etherische oliën, zoals salie, kunnen je humeur verbeteren door de hormoonproductie te reguleren.
Specifieke soorten etherische oliën zijn bedoeld om je te helpen beter te slapen door gespannen spieren te ontspannen en gevoelens van stress en angst te verminderen. Misschien vindt je het onmogelijk om in slaap te vallen wanneer je gestrest bent door werk of sociale evenementen. Etherische oliën kunnen je helpen ontspannen en in slaap te vallen.
Valeriaan
Valeriaanolie is vergelijkbaar met kamille. Bij inademing vertraagt etherische valeriaanolie het zenuwstelsel en ontspant het de spieren, waardoor je sneller in slaap kunt vallen en uw slaapkwaliteit kunt verbeteren. Valeriaan etherische olie wordt gewonnen uit de valeriaanwortel en gebruikt als een natuurlijke remedie voor de slaap.
Bergamot
Bergamotolie is afkomstig van bergamotcitrusvruchten. De geur van citrusvruchten zorgt er normaal gesproken voor dat mensen zich overdag alerter voelen, maar bergamot is anders. Etherische olie van bergamot kalmeert het zenuwstelsel wanneer het in de huid wordt gewreven of wordt ingeademd via een diffuser. Bergamot kan ook de bloeddruk verlagen en uw hartslag vertragen. Bergamotolie is een uitstekende manier om angst te verminderen en je te helpen slapen.
Vanille
Vanille heeft een zoete, aantrekkelijke geur, die bijna doet denken aan gebakken koekjes. Etherische olie van vanille moet niet worden verward met vanille-extract. Etherische olie van vanille vermindert rusteloosheid, kalmeert de zenuwen en verlaagt je bloeddruk.
Vanille-extract is alleen gemaakt voor bakdoeleinden. Hetzelfde geldt voor met vanille doordrenkte olijfolie – gebruik het om te koken, niet om te ontspannen.
Jasmijn
Een studie toont aan hoe etherische olie van jasmijn kan werken als een antidepressivum. Toen deelnemers jasmijnolie inhaleerden, ontdekten onderzoekers een toename van hun ademhaling en bloeddruk. Jasmijnolie verhoogde ook de hersengolfactiviteit en positieve emoties. Een andere studie toonde aan dat het inhaleren van etherische olie van jasmijn de hartslag verlaagde en de zenuwactiviteit vertraagde.
Lavendel
Lavendelolie is een van de meest populaire etherische oliën voor slaap en ontspanning. De kalmerende effecten, waaronder een langzamere hartslag en ademhalingssnelheid, maken het een uitstekende remedie tegen angst en milde slapeloosheid. Een studie toonde aan dat het inhaleren van lavendel voor het slapengaan de slow wave slaap (SWS) verhoogt . Tijdens de slow wave slaap slaan je hersenen informatie op als geheugen. Als je meer tijd in slow wave slaap doorbrengt, kun je je de volgende dag beter concentreren en informatie onthouden.
Kamille
Een kopje kamillethee voor het slapengaan is goed, maar het kan effectiever zijn om Romeinse kamilleolie aan de binnenkant van je pols te wrijven. De huid neemt kamille via de huid op en komt sneller in de bloedbaan dan bij het drinken van thee. Romeinse kamille, of echte kamille, komt veel voor in Noord-Amerika en wordt aangetroffen in kruidenthee en etherische oliën. Kamille bevordert de slaap en kalmeert angst.
Zoete Marjolein
Zoete marjoleinolie wordt gebruikt om verkoudheid en indigestie te behandelen, maar het kan de slaapkwaliteit verbeteren, vooral als je in ploegendienst werkt. Ander onderzoek wees uit dat zoete marjoleinolie de slaapkwaliteit verbeterde bij verpleegsters op het kerkhof. De eigenschappen van de olie zijn onder meer het reguleren van de hartslag, ontspannende spieren en kalmerende emoties.
Roos en Geranium
Etherische oliën van rozen en geranium worden gewonnen uit de bloembladen van hun respectievelijke bloemen. Beide hebben een zachte, bloemige geur die hormonen in evenwicht houdt en hoofdpijn verzacht zodra ze zijn ingeademd. Het verspreiden van etherische oliën van rozen of geranium kan helpen om je te aarden als je negatieve emoties ervaart, zoals woede of verdriet.
Scharlei
Scharlei is een natuurlijk kalmerend middel. Het verspreiden van de olie kan je emoties kalmeren en stress verminderen. Van scharlei is ook bekend dat het depressie en angst vermindert.
Ylang-Ylang
Ylang-ylang olie wordt gewonnen uit de ylang-ylang bloem of vrucht. Ylang-ylang olie verlicht stress door het zenuwstelsel te kalmeren. Eén onderzoek toont aan hoe het inhaleren van etherische olie van ylang-ylang de bloeddruk en de hartslag kan verlagen.
Wierook
Wierook kan je gedachten kalmeren en je ademhaling vertragen, je hartslag verlagen en je bloeddruk verlagen. Wierook kan ook stress verlichten. In een onderzoek uit 2019 pasten onderzoekers een wierookolie toe die was verdund met een dragerolie op verschillende ratten met slaapgebrek. Als gevolg hiervan namen de stressniveaus van de ratten af en verbeterden ze de slaap.
Andere slaapmixen
Etherische oliemaatschappijen maken vaak slaapmelanges, waarbij verschillende etherische oliën worden gecombineerd om de slaap te bevorderen. Deze melanges variëren – sommige kunnen lavendel en salie bevatten, terwijl andere vanille, bergamot en ylang-ylang bevatten. Elke blend moet vermelden welke etherische oliën ze bevatten.
Er zijn veel manieren om etherische oliën aan te brengen, maar de meest gebruikelijke methode is diffunderen. Andere methoden zijn onder meer de olie rechtstreeks op je lichaam aanbrengen, aan je bad toevoegen of een nevel creëren.
Toevoegen aan een diffusor of vernevelaar
Drie veel voorkomende olieverspreiders zijn kaarsen, rietverspreiders en elektronische verspreiders. Sommige fabrikanten doordrenken kaarsvet met etherische oliën, wanneer je de kaars aansteekt, komt de olie vrij in de lucht.
Een rietverspreider zorgt voor een consistente geur zonder het gebruik van warmte of elektriciteit. Het riet of de stokken worden gedeeltelijk in een bak met olie geplaatst. Het riet absorbeert de olie en verspreidt zijn geur in de lucht.
Een elektronische olieverspreider gebruikt water en elektriciteit om de etherische oliën te verspreiden. Sommige apparaten bieden je de mogelijkheid om te bepalen hoe lang of hoeveel olie wordt verspreid. Deze diffusers kunnen ook een licht hebben met verwisselbare kleuren of een automatische uitschakelinstelling.
Direct op het lichaam
Door etherische oliën rechtstreeks op je lichaam aan te brengen, kun je sneller de effecten van de olie voelen, maar niet voordat je de olie eerst hebt verdund. We raden aan om etherische olie te mengen met een dragerolie, zoals kokosolie, amandelolie, olijfolie of druivenpitolie. Je huid kan gevoelig zijn voor onverdunde oliën, dus het toevoegen van een dragerolie zal milder zijn. Typische gebieden waarop je etherische oliën kunt aanbrengen, zijn handen, de onderkant van je voeten, borst, voorhoofd en de binnenkant van je polsen.
Toevoegen aan badwater
Druppels etherische oliën toevoegen aan warm badwater kan je een ontspannen gevoel geven en je helpen te ontspannen na een stressvolle dag. Weken in warm water vermengd met etherische oliën opent je poriën, waardoor je de effecten van de oliën kunt voelen. Bovendien verlicht een warm bad de spierspanning en zorgt het voor slaap.
Creëer een mist
Als je geen diffuser hebt, is het gebruik van een spuitfles een uitstekende manier om etherische oliën te verspreiden. Combineer een paar druppels van je favoriete ontspannende oliemelange met water voordat je het in de lucht spuit. Je hoeft de spray niet te beperken tot je slaapkamer, je kunt de spray overal spuiten waar je maar wilt om rust en ontspanning te bevorderen.
Lees eerst de instructies voordat je etherische oliën aanbrengt. Je kunt schadelijke of negatieve effecten ervaren als je een etherische olie niet goed gebruikt. Als je niet zeker weet hoe je lichaam op etherische olie zal reageren, doe dan eerst een test. Wrijf een kleine hoeveelheid olie aan de binnenkant van je pols en wacht minimaal 24 uur. De olie is veilig te gebruiken als er geen allergische reactie is, zoals een jeukende of ontstoken huid.
Als je etherische oliën op je kinderen wilt gebruiken, voer dan een pleistertest uit voordat je de olie aanbrengt. Kinderen kunnen gevoelig zijn voor sommige stoffen, dus het is een goed idee om dit eerst te controleren. Gebruik nooit etherische oliën bij baby’s jonger dan één jaar, tenzij op advies van een arts.
Een van de meest standaard manieren van etherische olie aanbrengen is het aanbrengen van een paar druppels op de palm van één hand, vervolgens beide handen tegen elkaar wrijven en de geur inademen.
Andere manieren zijn om etherische olie op de onderkant van je voeten, in je polsen, voorhoofd en borst te wrijven. Zorg ervoor dat je eerst een test doet om er zeker van te zijn dat je geen allergische reacties krijgt. Dit doe je door een minuscuul druppeltje olie op de binnenzijde van je pols aan te brengen en 24 te wachten. Heb je geen geïrriteerde huid, jeuk of een allergische reactie? Dan is het veilig om de etherische olie verder te gebruiken.
Verschillende etherische oliën kunnen je slaap verbeteren, waaronder salie, bergamot en vanille. Lavendel is een populaire olie die wordt gebruikt om spieren te ontspannen en kalmte te bevorderen, vooral tijdens stressvolle situaties. Sommige etherische oliën kunnen je meer aanspreken dan andere, wat van invloed kan zijn op hoe goed je slaapt.
Lavendelolie is een van de meest gebruikte oliën om rust en ontspanning te bevorderen. Je hebt misschien gemerkt dat lavendel een belangrijk ingrediënt is in producten die bedoeld zijn om ontspanning te stimuleren. Deze omvatten etherische oliemelanges, thee en Epsom zout. Lavendel is een natuurlijk kalmerend middel; het ontspant gespannen spieren en reguleert de ademhaling.
Slaap-Pillen.nl is de slaap pillen en nachtrust hulp middelen vergelijkingssite. Met meer dan 20 jaar ervaring in slaap problemen en het gebruik van slaap pillen plaatsen wij overzichtelijk alles wat je moet weten over slaapmiddelen. Om onze kosten te dekken verdienen wij met enkele slaap middelen een commissie met een link naar de aanbieders website.
