Melatonine is een hormoon dat wordt aangemaakt door de pijnappelklier. Dat is een klier ter grootte van een erwt die net boven het midden van je hersenen wordt gevonden. Het helpt uw lichaam te weten wanneer het tijd is om te slapen en wakker te worden.
Normaal gesproken maakt uw lichaam ’s nachts meer melatonine aan. Niveaus beginnen meestal ’s avonds te stijgen als de zon ondergaat. Ze vallen ’s ochtends als de zon opkomt. De hoeveelheid licht die je elke dag krijgt – plus je eigen biologische klok – bepaalt hoeveel je lichaam maakt.
U kunt ook melatoninesupplementen kopen. Ze zijn verkrijgbaar in pillen, vloeistoffen en kauwtabletten. Je vindt ze misschien in natuurlijke of synthetische vormen. De natuurlijke vormen zijn gemaakt van de pijnappelklier bij dieren.
Waarom melatonine innemen?
Mensen gebruiken melatonine als ze slapeloosheid hebben – moeite om in slaap te vallen en in slaap te blijven. Ze nemen het ook voor andere slaapproblemen. Dit kan iets zijn dat vertraagde slaapfase-stoornis wordt genoemd. Als je dat hebt, is het moeilijk om voor 2 uur in slaap te vallen. Dus ’s ochtends opstaan.
Mensen kunnen het ook proberen als ze banen hebben die typische slaapschema’s verstoren, een aandoening die slaapwerkstoornis wordt genoemd.
Het wordt ook gebruikt om jetlag te behandelen of te voorkomen. Dat is het vermoeide, vervallen gevoel dat sommigen krijgen als ze door tijdzones reizen.
Artsen bestuderen ook of melatonine kan helpen bij:
Is melatonine veilig?
Hoewel melatonine over het algemeen minder bijwerkingen geeft dan andere slaapmiddelen, kunt u toch last krijgen van:
Melatoninesupplementen kunnen problemen veroorzaken als u ze samen met bepaalde medicijnen gebruikt, waaronder:
Vertel het uw arts als u er over denkt om een supplement in te nemen, vooral als u medicijnen gebruikt of een gezondheidsprobleem heeft.
De natuurlijke vorm van melatonine kan een virus of andere problemen hebben. Als u melatonine gebruikt, kies dan een synthetisch type.
Hoe goed werkt melatonine?
Iedereen reageert anders op medicijnen en supplementen, dus melatonine kan wel of niet voor u werken.
Sommige onderzoeken zeggen dat het zou kunnen helpen bij jetlag en sommige slaapproblemen, zoals een vertraagde slaapfase-stoornis, een ploegendienststoornis en sommige slaapstoornissen bij kinderen.
Ander onderzoek toont aan dat mensen met slapeloosheid iets sneller in slaap kunnen vallen. Het kan u ook helpen om ’s nachts beter te slapen, maar niet per se langer.
Nog meer onderzoeken hebben aangetoond dat melatonine slaapproblemen helemaal niet helpt. Er is ook niet genoeg onderzoek om te zeggen dat het helpt bij problemen die geen verband houden met slaap.
| Eigenschap | Uitleg |
|---|---|
| Melatonine productie | Melatonine wordt voornamelijk geproduceerd door de pijnappelklier en, hoewel het niet essentieel lijkt te zijn voor de menselijke fysiologie, is het bekend dat het een reeks verschillende effecten heeft wanneer het als medicijn wordt ingenomen. |
| Melatonine werking | Melatonine wordt geproduceerd door verschillende weefsels in het lichaam, hoewel de belangrijkste bron de pijnappelklier in de hersenen is. Melatonine (blauw) wordt van nature geproduceerd uit het aminozuur tryptofaan, door de pijnappelklier (paars) 's nachts. De nacht wordt gedetecteerd door verminderd licht dat de ogen binnendringt (links), en de pijl toont het signaal van de melatoninesecretie dat door de oogzenuw naar de pijnappelklier wordt gestuurd zodra de duisternis is gevallen. |
| Regulatie van melatonine door het lichaam |
Bij mensen en andere zoogdieren wordt het dagelijkse ritme van de melatonineproductie van de pijnappelklier aangestuurd door de 'meester' circadiane klok. Deze 'klok' bevindt zich in een gebied van de hersenen dat de suprachiasmatische kernen wordt genoemd en die een reeks genen tot expressie brengt die klokgenen worden genoemd en die continu gedurende de dag oscilleren. Dit wordt gesynchroniseerd met de zonnedag via lichtinvoer van de ogen. De suprachiasmatische kernen verbinden zich met de pijnappelklier via een complex pad in het zenuwstelsel, gaan door verschillende hersengebieden naar het ruggenmerg en bereiken uiteindelijk de pijnappelklier. Gedurende de dag stoppen de suprachiasmatische kernen de melatonineproductie door remmende berichten naar de pijnappelklier te sturen. 'S Nachts zijn de suprachiasmatische kernen echter minder actief en wordt de remming die overdag wordt uitgeoefend verminderd, wat resulteert in de productie van melatonine door de pijnappelklier.
Licht is een belangrijke regulator van de melatonineproductie uit de pijnappelklier. Ten eerste kan het een specifiek gebied van de hersenen resetten (de suprachiasmatische kernenklok) en als gevolg daarvan de timing van de melatonineproductie. Ten tweede vermindert blootstelling aan licht tijdens de biologische nacht van het lichaam de productie en afgifte van melatonine. |
| Wat gebeurt er als ik te veel melatonine heb? | Er zijn grote verschillen in de hoeveelheid melatonine die door individuen wordt geproduceerd en deze zijn niet geassocieerd met gezondheidsproblemen. De belangrijkste gevolgen van het inslikken van grote hoeveelheden melatonine zijn slaperigheid en een verlaagde lichaamstemperatuur. Zeer hoge doses hebben effecten op de prestaties van het menselijke voortplantingssysteem. Ook zijn er aanwijzingen dat zeer hoge concentraties melatonine een antioxiderende werking hebben, al is het doel hiervan nog niet vastgesteld. |
| Alternatieve naam voor melatonine | N-acetyl-5-methoxytryptamine |
Slaap-Pillen.nl is de slaap pillen en nachtrust hulp middelen vergelijkingssite. Met meer dan 20 jaar ervaring in slaap problemen en het gebruik van slaap pillen plaatsen wij overzichtelijk alles wat je moet weten over slaapmiddelen. Om onze kosten te dekken verdienen wij met enkele slaap middelen een commissie met een link naar de aanbieders website.
