Slaap is de natuurlijke manier van je lichaam om zichzelf te genezen. Slaap van goede kwaliteit bereidt je voor op een productieve dag. Je hebt 7 tot 9 uur slaap nodig om je ontspannen en verjongd te voelen, maar het kan soms moeilijk zijn om een goede nachtrust te krijgen. Als je tot de 1 op de 5 volwassenen in Nederland behoort die niet goed kunnen slapen, kunnen natuurlijke kruiden een uitstekende oplossing voor je zijn.
Natuurlijke kruiden bevatten krachtige slaap verhogende eigenschappen voor een goede nachtrust. Ze kunnen je zenuwen kalmeren en je zintuigen kalmeren, waardoor je voldoende slaapt. In dit artikel bespreken we de verschillende soorten slaap bevorderende kruiden, hoe ze je kunnen helpen beter te slapen en hoe je ze kunt gebruiken.
Kruiden kunnen de slaap bevorderen door enkele van de belangrijkste oorzaken van slaapgebrek op te lossen. Slaaptekort wordt vaak veroorzaakt door een hectische levensstijl, angst en stress. Stress beïnvloedt de aanmaak van de neurotransmitter serotonine, maar het nemen van enkele kruidensupplementen kan dit verlies compenseren.
Sommige natuurlijke kruiden bevatten veel tryptofaan, een aminozuur dat de synthese van serotonine verbetert. Serotonine is een chemische stof die ervoor zorgt dat zenuwimpulsen van de ene cel naar de andere kunnen gaan. Het verhogen van de serotoninespiegel compenseert de chemische onbalans die de meest voorkomende slaapstoornis, slapeloosheid, veroorzaakt. Slapeloosheid maakt het moeilijk voor je om in slaap te vallen of 7 tot 9 uur aan één stuk door te slapen.
In dergelijke gevallen kunnen natuurlijke kruiden helpen. Sommigen van hen kunnen slaap induceren door angstniveaus te verminderen of fysiologische veranderingen te ondersteunen, en fysiologische veranderingen zoals ontspannende spieren en een langzamere hartslag verbeteren de slaap.
Hoewel natuurlijke kruiden veilig zijn en meestal geen bijwerkingen hebben, raden we je aan je huisarts te raadplegen voordat je een van deze kruiden gaat gebruiken. Hier zijn verschillende manieren om kruiden te gebruiken om de slaap te bevorderen:
De volgende kruiden helpen je te ontspannen, te ontstressen en te zorgen voor een goede nachtrust. In deze sectie bespreken we hoe elk van deze 12 kruiden je slaapkwaliteit kan verbeteren.
Valeriaan
De wortels van het valeriaankruid worden vaak gebruikt om slapeloosheid, rusteloosheid en angst bij patiënten te behandelen. Valeriaanzuur in de valeriaanwortels remt de afbraak van de neurotransmitter GABA. Dit zorgt voor een betere slaapkwaliteit. Valeriaan werkt volgens de principes van anti-angst medicijnen en bevordert een diepe slaap. Valeriaan zorgt er ook voor dat je sneller slaapt, waardoor je slaaplatentie verbetert. Slaaplatentie is de tijd die je nodig hebt om te slapen als je eenmaal op bed ligt en de lichten uit zijn.
Passiebloem
Passiebloem bevat zenuw ontspannende flavonoïden die je helpen ontstressen en beter slapen. Deze tropische bloem smaakt goed, wordt vaak gebruikt in veel kruiden en is een vrij verkrijgbaar kalmerend middel.
Munt
Munt of pepermunt is een natuurlijke spierverslapper die de opgebouwde spanning in je lichaam verlicht en je voorbereidt op het slapen. Munt bevordert ook de spijsvertering, dus als een opgeblazen buik je ervan weerhoudt om te slapen, kan een kopje muntthee je helpen. Sommige slaperige theeën zoals hop of passiebloem smaken misschien niet zo lekker, munt daarentegen wel. Het toevoegen van muntblaadjes aan deze theesoorten verbetert de smaak.
Sint-janskruid
Sint-janskruid is een onkruid dat wild groeit in weilanden. In feite moet hun groei worden gecontroleerd omdat ze dodelijk kunnen zijn voor grazend vee, maar ze hebben wel enkele therapeutische voordelen, daarom word Sint-janskruid vaak onkruidkruiden genoemd. De gele bloemen van dit kruid zijn rijk aan tryptofaan, wat de serotoninesynthese stimuleert. Serotonine vermindert de symptomen van depressie en maakt de weg vrij voor een goede nachtrust. Dit kruid maakt je huid gevoelig voor natuurlijk licht. Als je deze met kruiden doordrenkte olie op je huid wrijft, vermijd dan direct na het aanbrengen je huid bloot te stellen aan direct zonlicht.
Citroenbalsem
Citroenbalsem of citroenmelisse behoort tot de mint plantenfamilie en wordt gebruikt in thee en andere recepten. De bladeren ruiken naar citroen, vandaar de naam van de plant. Als je de smaak van muntblaadjes niet lekker vindt, probeer dan de citroenmelisseblaadjes. Ze hebben dezelfde eigenschappen, maar hebben een citrusachtige geur en smaak.
Lavendel
De antidepressieve, verdovende en kalmerende eigenschappen van lavendel helpen je beter te slapen. Studies tonen aan dat lavendelkruiden je zenuwen kunnen ontspannen, angstniveaus kunnen verminderen en stemmingsstoornissen kunnen stabiliseren. Verminderde stress, angst en een positieve stemming bevordert de waakzaamheid overdag en een langer aanhoudende slaap ’s nachts. Het inhaleren van met lavendel doordrenkte essentiële oliën kan ook de ernst van pijn bij migraineaanvallen verminderen. Volgens de bovengenoemde studie kan dit zelfs migrainepatiënten helpen om ’s nachts beter te slapen.
Kamille
Kamille is een oud geneeskrachtig kruid dat bekend staat om zijn ontspannende effecten. Zelfs hedendaagse wetenschappelijke studies bewijzen de werkzaamheid van kamille. Het vermindert angst, kalmeert je zenuwen en verlicht slapeloosheid. De aanwezigheid van zenuw ontspannende flavonoïden in kamillethee maakt het een populaire kalmerende drank. Je kunt het rustgevende effect van kamille voelen, zelfs door het aroma in te ademen.
Ashwagandha
Ashwagandha is een geneeskrachtig kruid dat vaak wordt gebruikt om slapeloosheid te bestrijden, aangezien studies hebben aangetoond dat het effectief is bij het verbeteren van de latentie van het in slaap vallen en de kwaliteit van de rust. De echte slaap bevorderende stoffen van Ashwagandha worden gevonden in de bladeren van deze plant, de stof triethyleenglycol werkt om gevoelens van stress of angst te elimineren, kalmte teweeg te brengen en je te helpen gemakkelijk in slaap te vallen. Ashwagandha werkt uiteindelijk als een kalmerend middel, dus het is een geweldig alternatief voor angstmedicatie of medicijnen op doktersvoorschrift, omdat het met je lichaam werkt om de slaapgewoonten op natuurlijke wijze te versterken.
Heilige basilicum
Heilige basilicum wordt al honderden jaren in de geneeskunde gebruikt om verschillende gezondheidsproblemen te verbeteren, waaronder misselijkheid, bronchitis, insectenbeten en huidirritaties (om er maar een paar te noemen). Het is ook een krachtig kruid voor de bestrijding van slaapstoornissen. Heilige basilicum bevordert een betere slaap, voornamelijk door angst te verminderen en stress te verminderen. Het bevat adaptogenen die ons lichaam gebruikt om zich op natuurlijke wijze aan te passen aan en om te gaan met stress. Adaptogenen bevorderen een evenwichtige mentale toestand en voorkomen dat stressoren de slaap belemmeren. Van heilige basilicum is ook aangetoond dat het pijn en ongemak verlicht, dus als je moeite hebt om goed te slapen vanwege rugpijn, kan heilige basilicum een goede optie voor je zijn.
Hop
Hopbloemen bevatten methylbutenol, een slaapverwekkende stof. Omdat deze chemische stof de slaap verbetert, wordt hop gebruikt als een effectieve behandelingsoptie voor slapeloosheid. In het begin van de twintigste eeuw adviseerden artsen patiënten zelfs om kussens te gebruiken met een zakje hoppoeder erin. De sterke geur van de bloem wekt slaap op bij mensen die aan slapeloosheid lijden. Deze bloemen smaken bitter, dus combineer ze tijdens het brouwen van hop met kamillethee voor een betere smaak.
Slaapmutsje (Klaproos)
Deze sierplant komt oorspronkelijk uit de Verenigde Staten en Mexico. De Engelse naam is Californische klaproos. Klaproos heeft pijnstillende eigenschappen, wat betekent dat het pijn kan verlichten. Je kunt beter slapen als je minder of geen pijn hebt. Steek de feloranje bladeren of wrijf met Californische papaverolie om milde pijn te verlichten. Wil je een sterker effect van het kruid voelen, kies dan voor een oliemassage omdat de thee met Californische papaversmaak meestal een mildere werking heeft.
Wilde sla
Wilde sla bevat lactucarium, een melkachtige vloeistof met pijnstillende en kalmerende eigenschappen. Wilde sla kalmeert je zenuwen, verlicht pijn en verlicht symptomen van milde slapeloosheid. Dit natuurlijke kruid wordt ook gebruikt in de homeopathische geneeskunde voor de behandeling van angst en slapeloosheid. Wilde sla heeft minimale bijwerkingen, dus het is een veelgebruikt ingrediënt in homeopathische slaapmiddelen voor kinderen.
Kruiden kunnen symptomen van angst, depressie en slapeloosheid verminderen, waardoor je beter slaapt. Maar alleen natuurlijke kruiden gebruiken om slaap te verbeteren is een naïeve benadering van je slaapprobleem. Het is belangrijk om bepaalde routines te volgen om het effect van natuurlijke kruiden te versterken. Slaap routines omvatten bepaalde gedragingen en praktijken die gedurende de dag worden gevolgd om ’s nachts goed te slapen.
Enkele belangrijke routines om de slaap te bevorderen:
Los je slaapproblemen op natuurlijke wijze op door een consistente bedtijdroutine te volgen. Ga elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed en word ook op hetzelfde tijdstip wakker, ook in het weekend. Probeer 's ochtends in wat natuurlijk licht te genieten om slaperigheid overdag te onderdrukken en 's nachts beter te slapen. Volg goede slaapgewoonten, zoals het nemen van een douche met warm water, lezen en het vermijden van blauwe lichten van beeldschermen, een uur voor het slapengaan. Bepaalde voedingssupplementen zoals met kruiden doordrenkte thee of kruidenextractpillen kunnen de slaapkwaliteit verder bevorderen.
Ja, slaapproblemen bestrijden op basis van kruiden werken vaak om slaapkwaliteit te verbeteren. Verschillende onderzoeken tonen de krachtige effecten van bovenstaande kruiden aan. Ze kunnen de aanmaak van bepaalde neurotransmitters beïnvloeden, wat weer cruciaal is voor een goede nachtrust. Om de maximale voordelen van kruiden te ervaren, moet je ook goede slaap routines volgen. Als je ondanks het uitproberen van natuurlijke kruiden niet goed kunt slapen, raden we je aan je huisarts te raadplegen.
Lavendel is een van de meest populaire kruiden om te slapen. Dit kruid zorgt voor een goede nachtrust omdat het angst, pijn, depressie en stemmingsstoornissen kan verminderen. Lavendel verbetert ook de diepe slaapfase, waardoor je minder snel wakker wordt.
Als je je 's ochtends blootstelt aan zonlicht en een uur of een paar uur voor het slapengaan blauwe lichten van beeldschermen vermijdt, verhoog je op natuurlijke wijze het melatoninegehalte. De afscheiding van melatonine wordt beïnvloed door het circadiaanse ritme van je lichaam. Het circadiaanse ritme is je interne klok die een gezonde slaap en wek cyclus handhaaft. Wanneer je ogen licht waarnemen, wordt de afscheiding van melatonine onderdrukt, wat de alertheid overdag bevordert, wat resulteert in een betere nachtrust.
Bepaalde slaapverwekkende voedingsmiddelen zoals walnoten, bananen, basilicumbladeren, zure kersen en yoghurt kunnen helpen slapeloosheid te bestrijden. Ze zijn rijk aan vitamines, mineralen en aminozuren die de synthese van melatonine in je lichaam verbeteren. Melatonine is het slaapverwekkende hormoon dat wordt uitgescheiden door de pijnappelklier in je hersenen.
Slaap-Pillen.nl is de slaap pillen en nachtrust hulp middelen vergelijkingssite. Met meer dan 20 jaar ervaring in slaap problemen en het gebruik van slaap pillen plaatsen wij overzichtelijk alles wat je moet weten over slaapmiddelen. Om onze kosten te dekken verdienen wij met enkele slaap middelen een commissie met een link naar de aanbieders website.
